quinta-feira, 31 de março de 2022
quarta-feira, 30 de março de 2022
terça-feira, 29 de março de 2022
Curso Viver de Fotovoltaico - Energia Lucrativa LTDA
Certificado de conclusão do curso Viver de Fotovoltaico - Energia Lucrativa LTDA.
domingo, 27 de março de 2022
sábado, 26 de março de 2022
sexta-feira, 25 de março de 2022
quinta-feira, 24 de março de 2022
PI-3 Seminário 1 - 24/03/2022 - Projeto Solar Tracker
PI-3 Seminário 1 - 24/03/2022 - Projeto Solar Tracker
Apresentação disponível em:
https://docs.google.com/presentation/d/1-euIKMrWd7zu8n-FY6dQ3_5dN0sJvh_RaRaWAdtV5qU/edit?usp=sharing
quarta-feira, 23 de março de 2022
Mastering the life plan - Jeffrey S. Life, M.D., Ph.D. - Atria Paperback
Mastering the life plan - Jeffry S. Life, M.D., Ph.D. - Atria Paperback - 294p. - Leitura finalizada em (andamento).
Notas minhas:
O livro começa com uma dedicação ao pai da Medicina de Gerenciamento de Idade, Alan P. Mintz, M.D.
Capítulo 1: A filosofia do plano de vida
Agradeço sua leitura. Lembre-se de deixar seu comentário, caso seja necessário realizar alguma correção ou melhoria na postagem. Com dedicação, Lucas Tiago Rodrigues de Freitas, M.Sc.
Notas minhas:
O livro começa com uma dedicação ao pai da Medicina de Gerenciamento de Idade, Alan P. Mintz, M.D.
O livro é a visão, ou parte da visão, da Medicina de Gerenciamento de Idade utilizada e disseminada por Jeffry S. Life, M.D., Ph.D.
Como ele usou nele mesmo as indicações que ele faz, os créditos são realmente gigantescos. Acabou a era de a pessoa envelhecer e ficar toda baseada na bengala e dependente dos parentes e funcionários e caridade. As pessoas precisam se cuidar, cuidar da alimentação, estudar, prevenir doenças e melhorar o desempenho do próprio corpo. E Jeffry Life auxilia nesse processo, que é bem trabalhoso, mas traz enormes benefícios, como um corpo mais forte e mais saudável.
Vou deixar aqui abaixo meus comentários e anotações sobre a leitura.
O livro é dividido em 3 partes:
- dominando o plano de vida para comer saudável:
- capítulo 1: A filosofia do plano de vida
- capítulo 2: As dietas do plano de vida
- capítulo 3: Minhas comidas favoritas
- capítulo 4: Suplementando as dietas do plano de vida
- dominando o plano de vida de exercícios:
- capítulo 5: Exercícios de Flexibilidade, Core e Equilíbrio do plano de vida
- capítulo 6: Exercícios de Treinamento de resistência do plano de vida
- capítulo 7: Exercícios Cardíacos do plano de vida
- capítulo 8: Dominando o Diário do plano de vida
- dominando o plano de vida para o resto da sua vida:
- capítulo 9: Otimização hormonal: a verdade absoluta
- capítulo 10: O plano de vida e o seu médico
- capítulo 11: Ficando melhor a cada ano
LIFE:
- L: Levels of hormones: níveis de hormônio
- Reverter deficiências de hormônio mantém você energizado, vibrante, e saudável. O declínio de níveis de hormônio é resultado de um processo doentio, não envelhecimento, e deveser tratado (p. 10)
- I: Insulin control: controle da insulina
- Muitos pesquisadores acreditam que altos níveis de insulina causam o desenvolvimento dos outros componentes da Síndrome Metabólica - obesidade, triglicérides altos, pressão sanguínea alta, e inflamação (p. 11)
- F: Food as fuel: comida como combustível
- as comidas que nós comemos podem mudar nossas vidas provendo constante energia e promovendo boa saúde (p. 11)
- E: Exercise: exercícios
- um programa compreensível de exercícios pode não apenas transformar nossos corpos, mas melhorar nosso pensamento e mesmo nossas vidas sexuais com apenas uma hora de trabalho por dia (p. 11).
O capítulo 1 também aborda os 10 maiores mitos sobre a saúde dos homens.
Capítulo 2: As dietas do plano de vida
Perder gordura corporal aumenta a sua longevidade:
"As razões de proteína para carboidrato para atingir um controle ideal de insulina devem estar entre 0,5 e 1,0: o que significa pelo menos uma meia porção de proteína com uma porção cheia de carboidratos" (p. 21).
Perder gordura corporal aumenta a sua energia
Evite açúcar a todo custo (p.23)
Regras para seguir as dietas do plano de vida:
- Regra um: frequência de refeições
- ao invés de comer três refeições completas por dia, você precisa "iludir" o seu corpo comendo refeições de baixa-caloria (200-300 calorias cada) a cada poucas horas (p. 25)
- nunca permita que a sua ingestão calórica caia abaixo de 1200 a 1500 calorias a cada dia
- Regra dois: proporções adequadas de macronutrientes
- cada refeição:
- Gordura (fat): uma metade a uma parte de gordura
- Proteína: duas partes de proteína
- Carboidratos saudáveis: três partes de carboidratos saudáveis (p. 26)
- Regra três: planeje seu dia
Proteínas de alta qualidade para crescer os músculos (p. 27):
- frango
- ovos brancos
- peixe
- carnes magras
- queijo cottage de baixo teor de gordura
- shakes de proteína
- produtos de soja
- peru
As gorduras certas para manter você satisfeito (p. 27):
- anchova
- ovos
- linguado
- arenque
- proteínas animais magras
- cavalinha
- nozes
- azeitonas
- sardinhas
- sementes camarão
- peixe-espada
- salmão selvagem
Os carboidratos certos energizam seus exercícios (p. 28-29):
- maçãs
- damasco
- bagas (berries)
- toranja
- uvas
- melões
- nectarinas
- laranjas
- pêssegos
- peras
- ameixas
Comidas com muita fibra (p. 30-31):
- Feijões
- arroz marrom e arroz selvagem
- frutas
- vegetais de folhas verdes
- leguminosas
- batata doce
- pão Ezequiel
Beba água o tempo todo (p. 31-33):
- Evitar café:
- Cafeína interfere na fosfodiesterase, enzima que previne a superprodução de epinefrina, hormônio que causam a mobilização da glucose do fígado e um aumento de produção de glucose a partir de proteínas de reserva (o tecido muscular). Isso aumento o nível de açúcar e sinaliza para o cérebro que vc não está com fome.
Regra 3: Planeje seu dia (p. 33)
A lista de compra do Plano de Vida (p. 37):
- amêndoas
- maçãs
- espargos
- amoras
- brócolis
- arroz castanho
- repolho
- feijão preto
- frango
- vagem
- atum
- cenouras
- castanha de caju
- couve-flor
- salsão
- cerejas
- peito de frango
- caldo de galinha
- queijo cottage
- pepinos
- vinagre branco
- ovos
- pão Ezequiel 4:9
- pão Ezequiel 7
- cereal Ezequiel 4:9
- alho
- toranja
- uva
- iogurte grego, baixa gordura
- Homus
- alface americana
- couve
- limão
- cogumelos brancos
- mostarda
- manteiga de amendoim
- óleo de coco
- azeite
- maionese de azeite
- cebola
- laranjas
- Tempeh orgânico
- lombo de porco
- quinoa
- pimentões vermelhos
- aveia em flocos
- salmão
- proteína de trigo
- camarão
- salmão defumado
- molho de soja
- espinafre
- vegetais sortidos
- morango
- queijo de corda
- batata doce, inhame
- bisteca
- tofu
- tomates
- peito de peru
- peru seco
- salsicha vegana
- proteína de soro de leite
- queijo chantilly
- arroz selvagem
Os planos de dieta estão nas páginas de 39 a 49: dieta básica de saúde, dieta básica queimadora de gordura, dieta básica de saúde do coração. As dietas vem com três opções de café da manhã, lanche 1, almoço, lanche 2 e jantar, para a pessoa não enjoar das comidas. Caso a pessoa tenha alguma intolerância a algum tipo de alimento, poderá ajustar as dietas de acordo com as comidas que pode ingerir.
Capítulo 3: As comidas favoritas do Dr. Life
Dr. Life admite: seguir dieta pode ser difícil.
Uso de temperos (que são livres de calorias e fornecem muitos nutrientes:
- ervas frescas:
- endro picado
- coentro
- manjericão
- ervas secas e temperos:
- curry, anis, flocos de pimenta vermelha, canela
É preciso preparar os alimentos corretamente para manter os níveis de nutrientes (p. 52-53):
- é melhor evitar cozinhar com água que é descartada depois.
- ele recomenda utilizar micro-ondas, panela de pressão ou vaporizador.
- proteínas animais devem ser completamente cozidas
- se for usada gordura/óleo para cozinhar, use os corretos: ele recomenda canola aqui, mas como já acompanho as indicações do Dr. Lair Ribeiro, devo destacar que o Dr. Lair Ribeiro recomenda óleo de coco e banho de porco e não recomenda o canola. Dr. Life recomenda também ficar longe de manteiga e margarina.
Comidas favoritas do Dr. Life:
- amêndoas
- blueberries
- broccoli
- repolho
- ovos
- toranja
- iogurte com pouca gordura
- cogumelos
- manteiga de amendoim natural
- pimentões vermelhos
- temperos
- manjericão, aneto, salsinha, tomilho, açafrão, pimenta-caiena
- espinafre
- batata doce
leitura em andamento
Agradeço sua leitura. Lembre-se de deixar seu comentário, caso seja necessário realizar alguma correção ou melhoria na postagem. Com dedicação, Lucas Tiago Rodrigues de Freitas, M.Sc.
terça-feira, 22 de março de 2022
segunda-feira, 21 de março de 2022
domingo, 20 de março de 2022
sábado, 19 de março de 2022
sexta-feira, 18 de março de 2022
quinta-feira, 17 de março de 2022
quarta-feira, 16 de março de 2022
terça-feira, 15 de março de 2022
segunda-feira, 14 de março de 2022
domingo, 13 de março de 2022
sábado, 12 de março de 2022
sexta-feira, 11 de março de 2022
Oração a Nossa Senhora de Lourdes
Oração a Nossa Senhora de Lourdes
Virgem puríssima, Nossa Senhora de Lourdes, que vos dignastes aparecer a Bernadete, no lugar de uma gruta, para nos lembrar que é no sossego e recolhimento que Deus nos fala e nós falamos com Ele, ajudai-nos a encontrar o sossego e a paz da alma que nos ajude a conservar-nos sempre unidos em Deus.
Nossa Senhora da gruta, dai-me a graça que vos peço e tanto preciso.
Nossa Senhora de Lourdes, rogai por nós.
Amém!
Oração - Poderosíssimo Sangue de Jesus
Oração - Poderosíssimo Sangue de Jesus
Com o poder do Sangue de Jesus, rompemos toda interferência a ação do maligno. Nós Vos pedimos, Senhor, que envieis ao nosso lar e local de trabalho a Santíssima Virgem Maria acompanhada de São Miguel, São Gabriel, São Rafael e toda sua corte de santos anjos. Com o poder do Sangue de Jesus, lacramos nossa casa, todos os que nela habitam, as pessoas que o Senhor a ela enviará, assim como todos os alimentos e bens que, generosamente, concede para nosso sustento.
Com o poder do Sangue de Jesus, lacramos terras, portas, janelas, objetos, paredes e pisos, o ar que respiramos, e na fé colocamos um círculo de Seu Sangue ao redor de toda nossa família. Com o poder do Sangue de Jesus, lacramos os lugares onde vamos estar, neste dia, e as pessoas, empresas e instituições com quem vamos tratar.
Com o poder do Sangue de Jesus, lacramos nosso trabalho material e espiritual, os negócios de nossa família, os veículos, estradas, ares, ruas e qualquer meio de transporte que haveremos de utilizar.
Como Vosso Preciosíssimo Sangue, lacramos atos, mentes e corações de nossa Pátria, a fim de que Vossa paz e Vosso Coração nela reinem. Nós vos agradecemos, Senhor, pelo Vosso Preciosíssimo Sangue, pelo qual nós fomos salvos e preservados de todo mal.
Amém.
quinta-feira, 10 de março de 2022
terça-feira, 8 de março de 2022
segunda-feira, 7 de março de 2022
domingo, 6 de março de 2022
Modelo de formulário: Solicitação de imagens de CFTV (Circuito Fechado de Televisão)
Modelo de formulário: Solicitação de imagens de CFTV (Circuito Fechado de Televisão)
Solicitação de imagens de CFTV (Circuito Fechado de Televisão)
Prezado(a) solicitante, para solicitação de imagens do CFTV, preencha os dados abaixo, informe o motivo da solicitação e anexe uma cópia do seu documento de identificação (RG ou CNH ou identificação policial). Anexe também uma cópia do mandado expedido pela autoridade judiciária (caso haja solicitação judiciária).
Seu pedido será analisado e caso seja procedente atendê-lo, as imagens poderão ser fornecidas no canal que o senhor(a) informar abaixo.
Dados do solicitante:
- Nome completo: ____________________________________________________________
- RG: ______________________________________________________________________
- CPF: _____________________________________________________________________
- Endereço: _________________________________________________________________
- CEP: _____________________________________________________________________
- Telefone: _________________________________________________________________
- Profissão: _________________________________________________________________
- Solicitante é policial? _______
- se for policial, especificar:
- matrícula: _____________________
- a força policial:
- Polícia Civil:___
- Polícia Judiciária: __________
- Polícia Militar Estadual: ____
- Polícia Federal: ____
- Polícia Militar do Exército: ____
- Outra: _____________________
Mandado judicial:
- Solicitante das imagens possui mandado judicial?
- sim: ___ (se sim, anexar cópia do mandado expedido pela autoridade judiciária)
- não: ___
Dados solicitados de imagem do CFTV:
- Data das imagens solicitadas: ___ / ___ / ______
- Horário das imagens solicitadas: ____ : ____ às ____ : ____
Motivo da solicitação:
- Solicito as imagens do CFTV devido ao seguinte motivo:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Envio das imagens:
- Caso as imagens estejam disponíveis e seu pedido seja procedente, para qual canal o(a) senhor(a) deseja que as imagens do CFTV sejam enviadas?
- Telefone: _____________________
- E-mail pessoal: ______________________
- E-mail institucional: ______________________
Observação:
Anexe cópia do seu documento de identificação, pois não serão analisados pedidos que não tenham em anexo a cópia do documento de identificação (RG ou CNH ou identificação policial). Anexe também a cópia do mandado expedido pela autoridade judiciária, caso exista.
Termo de responsabilidade:
Caso seja procedente o pedido do(a) senhor(a) solicitante e as imagens do CFTV sejam fornecidas, o(a) senhor(a) solicitante se responsabilizará pelos usos que as imagens tiverem e deverá utilizá-las de modo respeitoso à legislação brasileira.
Serra, ____ de __________________ de _____________.
_______________________________________
Assinatura do(a) senhor(a) solicitante
sábado, 5 de março de 2022
sexta-feira, 4 de março de 2022
quinta-feira, 3 de março de 2022
quarta-feira, 2 de março de 2022
terça-feira, 1 de março de 2022
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